4 tips om mooi oud te worden

Ouder worden is niet gemakkelijk; alhoewel we allemaal hopen een mooie leeftijd te bereiken, is het confronterend om tekenen van veroudering op te merken. En wie kan ons dit verwijten? In elk tijdschrift is er wel een artikel te vinden over hoe je er zo jong mogelijk uit kan blijven zien. En dat terwijl er zoveel meer komt kijken bij goed ouder worden. 

In deze blog hebben we vier tips op een rij gezet om Bewusst ouder te worden – niet om te streven naar het uiterlijk van een twintiger, maar om met mentale en fysieke gezondheid te blijven genieten van het leven.

1. Blijf fysiek actief

Een fysiek actief leven kent veel gezondheidsvoordelen; regelmatig bewegen verlaagt het risico op ziektes zoals hartaandoeningen en kanker, en helpen je aanzienlijk om langer mobiel te blijven. Daarnaast verlaagt het je stresslevel en verbetert het de slaap, de gezondheid van je huid en haar, en gaat zelfs je humeur ervan stralen.

Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) adviseert volwassenen om elke week gemiddeld twee en half uur matig intensief in beweging te blijven, denk hierbij aan wandelen, fietsen of rustig zwemmen. En zelfs met intensief huishoudelijk werk, zoals de ramen lappen en in de tuin werken, werk je aan een betere gezondheid.

2. Weet wat je eet

Wie mooi oud wilt worden, kan het beste beginnen bij een goed eetpatroon. Houd daarbij de volgende richtlijnen in gedachten:

• Eet dagelijks minstens 200 gram groenten en 200 gram fruit. 
• Let daarnaast op dat je dagelijks 90 gram bruin of volkorenbrood eet, of andere volkoren producten.
• Probeer eens wat vaker plantaardig te eten, stel bijvoorbeeld een vegetarische woensdag in.
• Drink minder gesuikerde dranken, maar schenk jezelf nog eens een glas water, thee of gefilterde koffie in.
• Vervang ongezonde snacks met ongezouten noten, extra pure chocolade of een bakje yoghurt met fruit.

Tot slot kan het niet vaak genoeg herhaald worden: roken en alcohol veroorzaken vroegtijdige veroudering en verhogen het risico op ziektes. Zoek hulp bij het stoppen met roken en probeer je alcoholinname te beperken tot maximaal 1 glas per dag.

3. Let op je mentale gezondheid

Gelukkig zijn en je stresslevel laag houden, helpen je een heel eind om goed te leven en positief ouder te worden. De volgende tips helpen om je humeur op peil te houden:

• Doe de dingen die je leuk vindt. Breng tijd door in de natuur, volg een nieuwe hobby of waag je eens aan vrijwilligerswerk.
• Breng tijd door met vrienden en geliefden. Betekenisvolle relaties en een sterk sociaal netwerk verbeteren het mentale en fysieke welzijn en de levensduur. 
• Accepteer je leeftijd. Er zijn aanwijzingen dat mensen met een positieve houding ten opzichte van ouder worden langer leven en mogelijk beter herstellen van ziekte.

4. Probeer voldoende te slapen

Een goede nachtrust is cruciaal voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid, en ook de gezondheid van je huid heeft baat bij een goede nacht slaap. Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt af van je leeftijd. Voor volwassenen is zeven tot acht uur slaap per nacht over het algemeen voldoende.

Een gelukkig leven leef je niet alleen

Gracieus ouder worden heeft met zoveel meer te maken dan met rimpels en grijze haren. Veel belangrijker is het om een gezonde levensstijl aan te houden, dingen te doen die je gelukkig maken en jezelf te omringen met de mensen van wie je houdt. 

Maak je je zorgen om je gezondheid of heb je moeite met het in gang zetten van positieve verandering? Wees je er dan bewust van dat je niet alleen bent en dat het belangrijk is hulp in te schakelen. Praat eens met iemand die je vertrouwt, zoals een familielid of een goede vriend. Volg het Bewusst programma voor een actiever leven. Of zoek professionele hulp bij bijvoorbeeld je huisarts.